Гимнастика для глаз

Работа на  компьютере является  неотъемлемой частью деятельности  и психологов, и педагогов, однако, при такой нагрузке зрение может ухудшиться если  не   своевременно о нем заботиться.На блоге "Ромашка" Пушкаревой Ольги  Валентиновны (моей  землячки) я  встретила полезную информацию о  мерах профилактики. 

Всем известная с детства гимнастика для глаз - эффективная профилактическая мера. Эта гимнастика непродолжительная по        времени, выполняется в процессе работы за компьютером, главное - е лениться и не забывать ее делать. 

• Закрыть глаза, и прикрыть их ладонями в течение 30-60 секунд. Открыть глаза
•  Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, а затем широко раскрыть и посмотреть вдаль поверх монитора. Повторяют 4-5 раз
• Посмотреть на кончик носа, затем перевести взгляд вдаль, также повторяют 4-5 раз
• Делать круговые движения глазами, не поворачивая головы. Сначала в одну сторону, затем в другую. По окончании упражнения посмотреть вдаль
• Движения по диагонали в одну и другую стороны
• Движения вверх-вниз. Повторяют по 3-4 раза
• И, наконец, универсальное упражнение - посмотреть на указательный палец, который сначала удален от глаз на расстоянии 25-30 см, затем не сводя с пальца глаз приближается к кончику носа. По окончании посмотреть вдаль.

Простые и доступные каждому, эти упражнения хотя и выполняются в течение минуты, но пользу глазам приносят не малую.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения для глаз полезно делать до начала и после

окончания работы за компьютером. Чем больше у мышц и нервов,

иннервирующих глаза, будет силы, эластичности и тонуса, тем лучше будет

зрение:

• Лежать на спине в спокойном и расслабленном состоянии. Делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Взгляд на несколько секунд фиксируют вверх между бровями, затем переводят вдаль и на выдохе на кончик носа.   
• Сесть, скрестив ноги и выпрямив спину, макушкой тянуться вверх. Взгляд обратить вперед, на вдохе посмотреть влево, вернуться вперед и сделать выдох. Повторить с переводом взгляда вправо.
• Зафиксировать взгляд на предмете, расположенном на расстоянии 2 метра. Закрыть глаза и мысленно продолжать наблюдать этот предмет.